Magnezyum denince akla dişler ve kemik sağlığı geliyor.
Vücudumuzda en çok bulunan 4. Mineral olan magnezyum; kemik ve diş sağlığında ayrıca sinirsel iletim, kalp atımını düzenleyici ve kas çalışmasında görevlidir. Kas kramplarının en büyük sebebi aşırı terlemeye bağlı magnezyum atımı ve yerine konmamasıdır.
Peki kan şekerini düzenleyici ve insülin direncini önleyici etkisini biliyor muydunuz?
Eksikliğinde insülin direncini arttıran bu mineral, tatlı ve karbonhidratlı besinlere karşı isteğimizi düzenler ve karın bölgesindeki yağlanmayı önleyici etkisi bulunur.
En iyi kaynakları ise koyu yeşil yapraklı sebzeler ile kuruyemişlerdir. Daha sonra ise tam tahıl ürünleri, maden suyu, süt ürünleri, kırmızı et, tavuk, patates, soğan, hurma, incir, üzüm geliyor.
Günde 5 porsiyon meyve sebze tüketip, protein olarak da magnezyumdan zengin besinleri tercih edip bol su tükettiğimizde gereken miktarı alabiliyoruz.
Ayrıca magnezyum eklenmiş sular da iyi bir alternatif.
Günlük 300-400 miligramlık gereksinimimiz bulunmakta. Bu miktar ve fazlasını alarak diyabet riskini azaltmak elimizde.
Hiç birşey yapamasak bile her gün düzenli 1-2 şişe maden suyu içmek bile belinizi ince tutmaya yardımcı olabilir.
Dyt. Esma Akça
YORUMLAR