Fotoğraflı Hareket Anlatımı (25)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: T-Bar Row
Sırt gelişiminiz için programınıza dahil edebileceğiniz en etkili, en temel hareketlerden biri: t-bar row.
Nasıl Yapılır?
- Olimpik barın bir ucunu köşeye sabitleyin, diğer ucuna ağırlık plakalarını takın.
- Tutacağı ağırlık plakasının altından bara yerleştirin.
- Gövdenizi öne eğerek harekete başlayın.
- Barı alt karın kaslarınıza doğru çekin ve tepe noktada sırt kaslarınızı sıkarak bekleyin.
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Tüm row hareketlerinde olduğu gibi belinizin kavisini korumayı asla unutmayın.
- Barı karnınıza çekerken kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırın ve göğsünüzün gergin olmasını sağlayın.
- Tutacağın set esnasında kaymayacağından emin olun.
Tüyolar
- Eğer salonunuzda t-bar için sabitleme aparatı yoksa özellikle ağır kilolarda bir partnerden barın diğer ucuna basmasını isteyin. Bu şekilde olası kazaların önüne geçmiş olursunuz.
- Gövdenizin konumunu kontrol etmek için hareketi ilk olarak aynaya paralel biçimde yapın.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR