Özellikle yaz döneminde sıcaklarında etkisi ile iş, okul, spor ve bir çok özel nedenden stresli günler yaşayabiliyoruz. Stres ile başa çıkabilmemiz biraz da bizim elimizde peki yapılması gerekenler nelerdir.
- Dengeli ve sağlıklı bir beslenme programı uygulayın.
- Fazla kilonuz olduğunu düşünüyorsanız, ki bu da görüntünüzden ve giyim şeklinizden hoşnut olmamanıza sebep olacağı ve ayrıca hareket kapasitenizi sınırlayacağı için sizi strese sokacaktır, bu konuda bir diyetisyene müracaat ederek yardım alın.
- Seratonin hormonu salgılanmasına yardımcı olan karbonhidratlara ve lifli gıdalara özellikle yer verin. Süt, yoğurt, dondurma, patates, muz, kakaolu ürünler.
- Stres altındayken ise, terlemeden dolayı su kaybınız olacak ve ağzınız kuruyacaktır. Her gün en az 2 litre su için.
- Haftada 150 dakika egzersiz yapın. 30 dakikadan 5 gün ya da 50 dakikadan 3 gün. Özellikle açık havada yapılacak egzersizler, stresle başa çıkmada etkili olan hormonların salgılanmasına yardımcı olur.
- Belirli saatte yatmayı ve kalkmayı alışkanlık haline getirin.
- Uykunuzu yeterince aldığınıza emin olun. Hatta, daha kaliteli bir uyku için yatmadan önce ılık duş alın.
- Uyumadan önce 1 bardak tarçınlı ılık süt ya da papatya çayı için, rahatlatıcı müzik dinleyin ya da hoşunuza gidecek bir şeyler okuyun. İş konusunda ya da ertesi gün yapacaklarınızla ilgili hiçbir şey düşünmeyin.
- Mutsuz olduğunuz anlarda dahi gülümseyin bu sayede belirli bir süre sonra beyniniz mutlu olduğunuzu düşünecek ve ona göre davranacaktır.
- Tatil günlerinizi dinlenme ve rahatlamaya ayırın.
- Ev işlerinizi belirli bir programa göre düzenleyin, bölerek yapın.
- Konusunda uzman bir psikologtan yardım isteyin, konuyla ilgili yayınları takip edin.
- Vücutta biriken aşırı elektrik yüküne karşı çıplak ayakla toprağa basın ya da sık sık suyla temas edin.
- Sırf insanları kırmamak adına sizi mutlu etmeyecek isteklere evet demeyin.
- Her zaman ileriye dönük bir B planınız olsun.
- Gün içerisinde başka insanlara kızıp sevdiklerinize patlamayın.
- Stresli hayatın olası tehlikelerine karşı özellikle kalp damar sağlığı öncelikli olarak check up yaptırın.
- Gerilimi tırmandıran tartışmalara katılmaktansa ortamı terk edin.Diyetisyen Esma Akça
YORUMLAR