Fotoğraflı Hareket Anlatımı (17)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Ab-roller
“Hedef: Six Pack” serisine merkez bölge başta olmak üzere tüm karın bölümlerini çalıştıran, zor ve bir o kadar da etkili bir hareketle devam ediyoruz: Ab-roller.
Ab-roller egzersizini aynı isme sahip ekipmanla yapabileceğiniz gibi salonunuzdaki düz barı kullanarak da uygulayabilirsiniz.
Nasıl Yapılır?
Yere bir mat serdikten sonra dizleriniz üzerinde pozisyon alın ve öne doğru uzanarak harekete başlayın.
Kontrollü bir biçimde öne doğru uzanmaya devam edin ve belinizi zorlamaya başlamadan önce karın kaslarınızı sıkarak birkaç saniye bekleyin.
Daha sonra yavaşça başlangıç noktasına dönün ve hareketi tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
Hızlı yapabileceğiniz birçok karın hareketi vardır fakat “Ab-roller” onlardan biri değildir. Hareketi hızlı yapıp konrolü kaybettiğiniz en ufak bir anda kendinizi yere kapaklanmış halde bulabilirsiniz.
Öne doğru uzanırken belinize baskı uygulamadığınızdan emin olun, bel bölgenizde gereğinden fazla bir yük hissettiğiniz uzanmayı durdurun.
Öne doğru uzandığınız en uç noktada merkez bölgenizi “Plank” yapıyormuş gibi sıkarak birkaç saniye bekleyin.
Tüyolar
Fotoğraftaki gibi dizlerinizin üzerinde yaptığınız versiyon sizi yeterince zorlamıyorsa (ki bu oldukça düşük bir ihtimaldir) hareketi ayaklarınız üzerinde öne doğru uzanarak yapabilirsiniz (Hareket gösterimi için GymBat’te yayınlanan önceki videolarıma bakabilirsiniz). Eğer çok güçlü bir merkez bölgeye sahip değilseniz hareketin bu versiyonunu yapabilmeniz mümkün değildir.
Neden Ab-roller
Monoton hale gelmiş karın antrenmanlarına çeşitlilik katar.
Merkez bölgenizi (diğer birçok harekette de size yardımcı olur) etkili bir şekilde çalıştırmanızı sağlar.
Her antrenmanda kendinizle yarışmanıza olanak verir.
NOT: Mide antrenmanı diye bir antrenman yoktur çünkü mide bir kas değildir. Doğrusu “karın” antrenmanı olmalıdır.
Güçlü kalın,
YORUMLAR