Bu yazıyı okuduktan sonra öğrendiklerinizi uygularsanız, spor yaparken kafanızda gereksiz soru işaretleri ile dolu bekleme sürenizin kısalacağından eminim.
Hedefi kas hipertrofisi (büyütmek, tonusunu artırmak) olan bir birey için setler arası dinlenme süresinin uzun olması çok iyi sonuçlar verir. Ama ne kadar uzun? Bu geçen süre kasın kendini bir sonraki yüklenmeye hazırlaması için gerekli olan tamamlanma süresidir. Ve her bireyin ki farklılık gösterir.
Siz de bireysel olarak kasın tamamlanma süresini hesaplayabilirsiniz.
Nasıl mı?
Size basit bir örnek;
İyi bir ısınmanın ardından kaldıracağınız ağırlık 6 rpm ( tekrar ile maksimum kaldırılan ağırlık) 6 tekrar yapılır. 45 saniye dinlenme ve 6 tekrar yakalayana kadar her set 20 saniye olarak dinlenme süresi artırılır. Maksimum 6-7 deneme. Eğer 120 saniyede yakalandıysa bu kişinin maksimum kaldırabileceği ağırlığın, minimum dinlenme suresi odur.
Sonuç olarak;
•Birey kendine uygun olan en iyi dinlenme süresini bulur.
•Antrenman süresi kısalır.
•Atrofi (küçülme, zayıflama) minimuma indirilir.
•Hipertrofi maksimuma çıkarılır.
•Güç artışı sağlanıp daha fazla yüklenme fırsatı yaratılır.
YORUMLAR