Hastalık ve sakatlanmalardan sonra antrenmana başlamak için en uygun zaman nedir ve nasıl bir program uygulanmalı?
Ünlülerin antrenörü Gunnar Peterson eski gücünüze kavuşmak için neler yapmanız gerektiğini anlatıyor.
Öncelikli kural doktor kontrolü!
Doktorunuz onay verdikten sonra eğer siz de iyi hissetmeye başladıysanız hemen antrenmanlara dönmelisiniz.
En önemli nokta ise hemen önceki rutininize dönmemeniz gerektiği. Daha az ağırlık ve yoğunlukta bir program oluşturmalısınız. Ve tabi ki eski düzeninize göre daha az sayıda antrenman günü olmalı.
Bu dönemde kalp atım hızı ve nefes kontrolüne yönelin.
Eğer bir sakatlık ya da ameliyat döneminden yeni çıktıysanız ağrılı bölgeye çok fazla yüklenmemek en doğrusu.
Kardiyo ağırlıklı egzersizlerle vücudun kuvvetini geri kazandırmak şart.
Çok hafif ağırlıklarla egzersiz yapmak vücudun dayanıklılığını arttıracak ve sizi koşulara hazır hale getirecektir.
Daha büyük ağırlıklar yerine daha büyük hareketler odaklanmalı ve tüm vücudu çalıştıracak antrenmanlar yapılmalı.
Ayrıca şunu da eklemekte fayda var:
Vücudunuzu zinde tutacak ve iyileştirmeyi hızlandıracak besinleri yoğun tüketmelisiniz.
Yumurta, az yağlı tavuk ve kırmızı et, yağlı derin su balıkları, zencefil, zerdeçal, maden suyu, tropikal meyveler, muz, kefir, sirke, c vitamini yüksek meyve ve taze sebzeler, soğan, sarımsak, yeşil çay, koyu renkli sebzeler, balık yağı en yoğun tüketmeniz gereken besinlerin başında geliyor.
Tabi bu dönemde takviye ürünlerde şart özellikle kas onarımı için glutamin ürünleri ilk tercihiniz olmalı.
YORUMLAR