Fotoğraflı Hareket Anlatımı (37)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Reverse Cable Fly
İhmal edilen arka omuz bölgesine nokta atışı yapın.
Nasıl Yapılır?
- Kablo istasyonunun ortasına düz bir bench yerleştirin.
- Makaraları en üst seviyeye aldıktan sonra çapraz tutuşla eklentilerden tutun.
- Sehpaya uzanın ve açış hareketi için pozisyon alın.
- Kollarınız yere paralel hale gelene kadar ağırlıkları yana doğru açın.
- En alt noktada bir saniye bekledikten sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Dirseklerinizi gereğinden fazla kırmamaya özen gösterin.
- Hareketi çok hızlı yapmayın. Özellikle ağırlığı ilk aldığınız bölümde hızlı hareket etmek sakatlanmanıza sebep olabilir.
- Harekete alışana kadar varsa antrenman partnerinizden kabloları size vermesini rica edin.
- Bu hareketin ağır çalışmaya imkan tanımadığını ve doğru formun sizi sonuca götüreceğini unutmayın.
Tüyolar
- Arka omuzu izole edeceğimiz bu egzersizde egonuzu mutlaka kontrol edin. Side lateral raise gibi, hatta o hareketten daha zor bir egzersizdir.
- En alt noktada kaslarınızı sıkmanız hareketin verimini ciddi anlamda artırır.
- Sehpa imkanı bulamıyorsanız makaraları göz hizanıza indirip hareketi ayakta da yapabilirsiniz.
- İzole bir egzersiz olduğundan antrenmanınızın sonlarına doğru yer vermeniz uygun olacaktır.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR