Fotoğraflı Hareket Anlatımı (34)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Plate Triceps Extension
Arka kol (triceps) kaslarınıza hacim katmak için antrenmanınıza ekleyebileceğiniz önemli bir egzersiz.
Nasıl Yapılır?
- Ağırlık plakasını aldıktan sonra düz bir sehpaya oturun (O an sehpa imkanı yoksa hareketi ayakta da yapabilirsiniz).
- Ağırlığı başınızın üzerine kaldırın.
- Dirsekleriniz mümkün olduğunca kapalı kalacak şekilde ağırlığı yavaşta aşağıda indirin.
- En alt noktadan başlangıç noktasına dönün ve tepe noktada tricepslerinizi sıkın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Dirsekleriniz ne kadar kapalı olursa arka kol (triceps) kaslarınızı o kadar iyi hissedersiniz.
- Kollarınız yere dik olacak şekilde yukarıya kaldırın. Öne gelmesine izin vermeyin.
- Harekete başlamadan önce iyice ısının. Yoksa dirseklerinizde acı hissedebilirsiniz.
Tüyolar
- Ağırlık plakası yerine tek dumbbell ile de çalışabilirsiniz. Plakayı tutması genelde daha kolay olur.
- Belinize yük bindirmek istemiyorsanız hareketi oturarak yapmanız sağlıklı olacaktır.
- Dirseklerinizi bir partner yardımıyla veya iki kolunuzu birden saracak direnç lastiğiyle sabitleyebilirsiniz.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR