Fotoğraflı Hareket Anlatımı (15)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Plate Curl
Biceps antrenmanlarınıza farklılık katacak, etkili bir bitirici hareket: Plate Curl
Nasıl Yapılır?
- 10 veya 20 kg’lık ağırlık plakasını alın.
- Plakanın iç kısmındaki bölümleri kullanarak nispeten dar tutuşla harekete başlayın.
- Plakayı hep karşınızdaki aynaya paralel şekilde tutarak ve tam hareket mesafesini kullanarak yukarıya kaldırın.
- Tepe noktada bicepslerinizi 2 saniye sıktıktan sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Neredeyse tüm biceps hareketlerinde olduğu gibi “Plate Curl” yaparken de dirseklerinizin vücudunuzun yanında sabit kalmasına dikkat etmelisiniz.
- Normalde 20 kg size curl yapmak için hafif gözüküyor olabilir fakat sıra bitirici hareket olarak Plate Curl setlerine geldiğinde bu ağırlığın sizi nasıl zorladığını göreceksiniz.
Tüyolar
- Ağırlığı aşağı indirmeye başladığınızda plaka aşağı doğru eğilmeye başlar, buna izin vermeyin ve plakayı set boyunca karşınızdaki aynaya paralel şekilde tutun. Böylece bilek ve ön kol bölgenizi de çalıştırmış olursunuz.
- 20 kg ile seti tamamlayabiliyorsanız son sette 10 kg ve 5 kg’ı da ekleyerek 3’lü drop set uygulaması yapabilirsiniz. Detaylı drop set anlatımı için: https://gymbat.com/daha-sert-antrenmanlar/
Neden Plate Curl
- Alışılmamış ve çoğu kişinin bilmediği bir hareket olduğu için biceps antrenmanınızı keyifli hale getirirken, aynı zamanda kaslarınızı da şaşırtacaktır.
- Özellikle biceps antrenmanınızın sonunda, “bitirici hareket” olarak kullanılabilir.
YORUMLAR