Bu yazımda sizlere vücudumu nasıl fitleştirdiğimi ve nasıl zorluklarla karşılaştığımdan bahsedeceğim.İlk önce 115 kg den 72 kg ye kadar düştüm.İlk yazımda bunu nasıl yaptığımı 2.yazımda ise 86 kg de kendimi nasıl fit tuttuğumdan bahsedeceğim.Şimdi gelelim ilk konumuza nasıl 40 küsür kilo verdim? Diyetimde kendi yaptığım yanlışlar da çok oldu bunlardan kısaca bahsedelim:)
Ben zayıflama konusunda biraz şanslıydım.Zayıflamak için çok önemli nedenlerim vardı,gerek sosyal ilişkiler gerekse sağlık benim başbelam haline gelmişti.Örneğin kolesterol içeren yemeklerden sonra geceleri kalp çarpısıntından uyuyamazdım(Kilolu insanların organlarının etrafında yağlanma olur işleyişini etkiler).Kendime pantolon almayı hiç sevmezdim çünkü hiç bir zaman olmazdı aldığımda da hemen yırtılırdı zaten..Sosyal ilişkilerden hiç bahsetmiyorum az çok tahmin edersiniz..
Ben işe kendimi ve ailemi ikna etmekle başladım gerekli sebeplerim olduğuna ve daha fazla böyle olmak istemediğime inandırdım.Ailemin desteği bana çok yardımcı oldu size tavsiyem ailenize bahsetmeniz gizli saklı iş yapmanıza gerek yok.Annemin gerek diyet yemek gerekse yorulduğum zaman bana motivasyon vermesi işime en çok yarayan şey oldu diyebilirim.
Neler yedim?
Ben yaklaşık 2 senede bu kiloyu verdim.Uzun bir süre diyebilirsiniz buna ama kesinlikle değil hatta keşke daha uzun sürede verseydim de kas kaybını olabildiğince azaltsaydım.Ben diyetimde daha çok proteine yer verdim çikolata cips ekmek tarzı şeyleri hayatımdan o zaman cıkardım bu kadar sene geçti hala kullanmam.Bildiğiniz düşük kalorili diyet yaptım.Yediğiniz şeylerden çok yemediğiniz şeyler öenmli oluyor zayıflamada.Maydonoz suyu yeşilçay limon suyu gibi antioksidan özellikleri bolca olan vit E içeren yiyecekleri tükettim. Metabolizmamı hızlandırması açışından içeceklerimi soğuk tükettim.
İdmanlarım nasıldı?
Amacım kalori kaybetmekti.Haftada 5 gün idman yapıyordum 2 gün sadece kardiyo 3 gün ise full body(yani tüm vücudu 1 günde çalıştırmak) egzersizlerini yapıyordum.Her bölgenin bir hareketinden faydalanıyordum
Neler Öneririm?
Yavaş ama sağlıklı bir biçimde kilonuzu verin.Böylece vücudunuzda geri dönüşü olmayan çatlaklar oluşmayacaktır.Kilo verirken mutlaka bir sporla ilgilenin bu dengeli kilo vermenize yardımcı olacaktır.Vodka diyeti gibi hızlı kilo verdiren saçma diyetlere girmeyin bunlar hızlı kilo verdirir ama kusma yoluyla olduğu için vücudu katabolizma(yıkım) etkisi altına alır var olan kaslarınızda yağlarla birlikte yıkılabilir.Salatayı sofradan eksik etmeyin içinde seluloz bulunduğu için midede uzun süre kalır daha geç sindirilir tokluk hissi verir.Ürünleri alırken arkasındaki besin değerleri kısmına göz atın proteini yüksek yağı ve şekeri düşük besinleri tercih edin,Sağlıklı günler dilerim 🙂
YORUMLAR