Ara öğünlerinizi eğlenceli hale getirin!
Bildiğiniz üzere özellikle fitness ve vücut geliştirme sporlarında kalori hesabı çok önemlidir. Özellikle hacim kazanma döneminde günlük ihtiyacımız olan kaloriyi arttırmamız gerekir. Lakin bu kalorilerin hepsini ana öğünlerden karşılayamayız.
Bugün sizlere kalori değeri yüksek sağlıklı ve leziz bir ara öğün sunacağım.
Öncelikle gelin malzemelerimize bir gözatalım.
Gerekli malzemeler:
-Muz
-Süzme yoğurt
-Bitter çikolata veya bal
-Mini rende(normal rende de kullanılabilir)
Bir tabağa 2-2.5 yemek kaşığı süzme yoğurdu döküp tabağın dibine kaşığın yayvan kısmıyla yayıyoruz. Hep söylediğim gibi kendi kalori miktarınıza göre gramajları değiştirebilirsiniz. Benim kullandığım süzme yoğurdun besin değerleri aşağıdaki gibi:
2-2.5 yemek kaşığı yaklaşık olarak, dolu dolu alırsanız 50-60gr arası bir gramaja tekabül eder.
İşlemin sonraki aşamasında yarım muzu dilimleyerek yoğurdumuzun üzerine diziyoruz. Göze hitap etmesi açısından düzgün şekilde dizebilirsiniz.
Son olarak dilerseniz bitter çikolata rendeleyebilir, dilerseniz bal ilave edebilirsiniz. burdaki gramajlara dikkat etmenizi tavsiye ederim. Bu tarifin en fazla kalori içeriği bu son ekleyeceğimiz besinlerde.
Rendeleme işlemini herhangi bir rende ile yapabilirsiniz.
Ben örnek olması açısından bol bol rendeledim ve aynı zamanda bal ilave ettim.
Afiyet olsun
YORUMLAR