Mükemmel Omuz için Özel Program

Mükemmel Omuz için Özel Program

Bu programı uygulayarak deltalarınızı geliştirin.

Omuzları çalıştırmak, vücut gelişiminde diğer kas gruplarıyla karşılaştırıldığında daha kompleks girişimlerden biridir. Elbette, delta kaslarınızı geliştirmek için çok sayıda baş üstü presi yaparak bu çalışmaya başlayabilir ve debelenip durabilirsiniz, ancak muhtemelen sonuç asimetrik bir gelişim olacaktır.

Üç delta başından her birinin, izole egzersizlerle çalıştırılması gereken özel bir düzleme sahip olduğunu düşündüğünüzde, iri omuzlara sahip olmanın neden bu kadar karmaşık bir tarifi olduğunu daha iyi anlayabiliriz.

Eğer siz de pek çokvücut geliştirmesporcusu gibiyseniz ve bir haftalık seyirde üzerinde bazen 2-3 kez odaklanarak göğüs günlerini kayırıyorsanız, ön delta kaslarınızın diğer iki başla kıyaslandığında müthiş derecede daha fazla uyarıldığını fark edeceksiniz. Sırt tarafınızı sözde destekler gibi görünen sırt antrenmanından vazgeçin ve arka deltalarınız kıyaslamada çok arkalarda kalacaktır. Kötü bir şekilde dengelenmiş bir fiziğin formülü olmanın yanı sıra, omuzlarınız büyük ihtimalle ileri gidecek ve antrenmanınızı tamamen köstekleyebilecek bir rotator manşon yaralanması riskini arttıracaksınız. Yalnızca simetrik, gülle gibi deltalara nasıl sahip olacağınızla değil, en iyi kütle geliştiricilerini, gücünüzün sınırını daha da ileri götürmek için yoğunluğu arttırma tekniklerini ve maksimal delta uyarımı için pek çok çeşidi içeren bir iri omuz rutinin nasıl oluşturulacağıyla da ilgili olarak doğruları göstermek üzere buradayız. Hazırsanız, uygulamaya başlayın.

Omuzları geliştirmek için özel program.

ANTRENMAN 2

DELTA BAŞLARI

SET*

TEKRARLAR

Seated Overhead Dumbbell Press

Çoklu

3

6-8, 6-8, 8-10^

Machine Overhead Press

Çoklu

3

10-12,10-12,10-12

Standing Alternating Fron Dumbbell Raise

Ön

3

8-10, 8-10, 8-10

Dumbbell Lateral Raise

Orta

3

8-10, 8-10, 8-10

Reverse Pec-Deck Flye

Arka

3

8-10, 8-10, 8-10

ANTRENMAN 2

DELTA BAŞLARI

SET*

TEKRARLAR

Seated Overhead Dumbbell Press

Çoklu

3

6-8, 6-8, 8-10^

Machine Overhead Press

Çoklu

3

10-12, 10-12,10-12

Cable Lateral Raise

Orta

3

10-12, 10-12,10-12

Standing Reverse Cable Flye

Arka

3

10-12,10-12,10-12

Straight-Bar Fron Cable Raise

Ön

3

10-12, 10-12,10-12

ANTRENMAN 3

DELTA BAŞLARI

SET*

TEKRARLAR

Barbell Overhead Press

Çoklu

3

6-8, 6-8, 8-10^

Machine Overhead Press

Çoklu

3

10-12,10-12,10-12

Reverse Pec-Deck Flye

Arka

3

8-10, 8-10, 8-10

Standing Alternating Front Dumbbell Raise

Ön

3

8-10, 8-10, 8-10

Dumbbell Lateral Raise

Orta

3

8-10, 8-10, 8-10

*Isınma setleri dahil değildir. Gerektiği kadar yapın ama asla kendinizi zorlayacak kadar uzatmayın.

^Son sette ağırlığı %10 kadar azaltarak devam edin ve tekrar sayısını artırın.

YORUMLAR

WORDPRESS: 0