Mükemmel Omuz için Özel Program |

Bu programı uygulayarak deltalarınızı geliştirin.

Omuzları çalıştırmak, vücut gelişiminde diğer kas gruplarıyla karşılaştırıldığında daha kompleks girişimlerden biridir. Elbette, delta kaslarınızı geliştirmek için çok sayıda baş üstü presi yaparak bu çalışmaya başlayabilir ve debelenip durabilirsiniz, ancak muhtemelen sonuç asimetrik bir gelişim olacaktır.

Üç delta başından her birinin, izole egzersizlerle çalıştırılması gereken özel bir düzleme sahip olduğunu düşündüğünüzde, iri omuzlara sahip olmanın neden bu kadar karmaşık bir tarifi olduğunu daha iyi anlayabiliriz.

Eğer siz de pek çokvücut geliştirmesporcusu gibiyseniz ve bir haftalık seyirde üzerinde bazen 2-3 kez odaklanarak göğüs günlerini kayırıyorsanız, ön delta kaslarınızın diğer iki başla kıyaslandığında müthiş derecede daha fazla uyarıldığını fark edeceksiniz. Sırt tarafınızı sözde destekler gibi görünen sırt antrenmanından vazgeçin ve arka deltalarınız kıyaslamada çok arkalarda kalacaktır. Kötü bir şekilde dengelenmiş bir fiziğin formülü olmanın yanı sıra, omuzlarınız büyük ihtimalle ileri gidecek ve antrenmanınızı tamamen köstekleyebilecek bir rotator manşon yaralanması riskini arttıracaksınız. Yalnızca simetrik, gülle gibi deltalara nasıl sahip olacağınızla değil, en iyi kütle geliştiricilerini, gücünüzün sınırını daha da ileri götürmek için yoğunluğu arttırma tekniklerini ve maksimal delta uyarımı için pek çok çeşidi içeren bir iri omuz rutinin nasıl oluşturulacağıyla da ilgili olarak doğruları göstermek üzere buradayız. Hazırsanız, uygulamaya başlayın.

Omuzları geliştirmek için özel program.

ANTRENMAN 2	DELTA BAŞLARI	SET*	TEKRARLAR
Seated Overhead Dumbbell Press	Çoklu	3	6-8, 6-8, 8-10^
Machine Overhead Press	Çoklu	3	10-12,10-12,10-12
Standing Alternating Fron Dumbbell Raise	Ön	3	8-10, 8-10, 8-10
Dumbbell Lateral Raise	Orta	3	8-10, 8-10, 8-10
Reverse Pec-Deck Flye	Arka	3	8-10, 8-10, 8-10
ANTRENMAN 2	DELTA BAŞLARI	SET*	TEKRARLAR
Seated Overhead Dumbbell Press	Çoklu	3	6-8, 6-8, 8-10^
Machine Overhead Press	Çoklu	3	10-12, 10-12,10-12
Cable Lateral Raise	Orta	3	10-12, 10-12,10-12
Standing Reverse Cable Flye	Arka	3	10-12,10-12,10-12
Straight-Bar Fron Cable Raise	Ön	3	10-12, 10-12,10-12
ANTRENMAN 3	DELTA BAŞLARI	SET*	TEKRARLAR
Barbell Overhead Press	Çoklu	3	6-8, 6-8, 8-10^
Machine Overhead Press	Çoklu	3	10-12,10-12,10-12
Reverse Pec-Deck Flye	Arka	3	8-10, 8-10, 8-10
Standing Alternating Front Dumbbell Raise	Ön	3	8-10, 8-10, 8-10
Dumbbell Lateral Raise	Orta	3	8-10, 8-10, 8-10