Beslenmenin %70 oranında önem teşkil ettiği fitness ve vücut geliştirme sporlarında özellikle hacim kazanma dönemi için leziz ve besleyici bir öğün sunacağım. Bu öğünü antrenman sonrasında tüketmeniz besin içeriği bakımından daha uygun olacaktır.
Ben antrenmana gitmeden hazırlayıp baharatlayarak dolapta beklemeye bırakıyorum, böylelikle hem et yumuşamış oluyor hem de baharatlar etle bütünleşerek lezzeti arttırıyor.
Gereken malzemeler:
-150-200gr tavuk göğsü
-Çöp şiş
-Tercihe göre domates, yeşil biber, havuç, soğan vb.
-Tost makinesi
Öncelikle tavuk göğsünü kuşbaşı şeklinde doğruyoruz. Bu arada gramajı kendi kalori ihtiyacınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ardından şişlere dizmek üzere domates, havuç, soğan gibi sebzeleri küp küp doğruyoruz. Ben bugün yalnızca acı biber ve domates kullandım.
Sonrasında doğradığımız malzemeleri çöp şişlere dilediğimiz şekilde diziyoruz.
Daha sonra dilediğiniz baharatlar ile tatlandırabilirsiniz.
Dolapta beklettikten sonra tost makinesinde pişirme işlemini gerçekleştirebilirsiniz.
Protein ihtiyacımızı karşılayacak besinimiz hazır. Çöp şişlerin yanında ben sebzeli makarna tercih ediyorum. Böylelikle karbonhidrat ihtiyacımızı da karşılayabiliriz. Alternatif sağlıklı karbonhidrat kaynakları: esmer pirinç, bulgur, tam buğday makarna. Yine gramajı kendinize göre ayarlayabilirsiniz.
Yine tercihe göre süzme yoğurt, zeytinyağlı salata vb. ile öğününüzü zenginleştirebilirsiniz.
Afiyet olsun
YORUMLAR