Fotoğraflı Hareket Anlatımı (18)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Landmine Chest Press
Fly çeşitleri veya Cable Crossover yapmaktan sıkılan, üst göğüs bölgesini geliştirmek isteyenler için farklı, keyifli ve zorlayıcı bir alternatif: Landmine Chest Press.
Landmine Chest Press hareketi için ihtiyaç duyacağınız tek şey bir olimpik bar ve tabi ki ağırlıklar.
Nasıl Yapılır?
- Olimpik barın bir ucunu herhangi bir köşeye sabitledikten sonra diğer ucuna ağırlık plakalarını takın.
- Diz üstü çöktükten sonra barın ağırlık taktığınız ucunu iki elinizle tutun ve harekete başlayın.
- Göğsünüzü hareket boyunca gergin tutarak barı yukarıya doğru kaldırın ve daha sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün.
- Çalıştığınız ağırlığa ve Landine Chest Press’e antrenmanınızda kaçıncı sırada yer verdiğinize bağlı olarak 8-15 tekrar aralığında çalışın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Barı yerden ilk kaldırdığınız an oldukça önemlidir. Nispeten ağır kilolarla çalışıyorsanız diz üstündeyken ağırlığı yerden kaldırması oldukça zor olacaktır. Bir partnerden barı kaldırmanıza yardımcı olmasını isteyin.
- Aynı şekilde seti sonlandırdığınızda barı yere bırakma anınız da kritiktir. Ters bir harekette bileğinizi sakatlama riski olduğundan burada da bir partnerden yardım alın.
- Barı yukarıya doğru kaldırırken gövdenizi sabit tutun, ileriye doğru eğilmeyin.
- Tepe noktada göğüs kaslarınızı sıkıştırın ve çalıştırdığınız bölge ile kas-zihin bağlantısını kurun.
Tüyolar
- Barı alıp-bırakma konusunda zorluk yaşıyorsanız veya bir antrenman partneriniz yoksa hareketi ayakta da yapabilirsiniz fakat set esnasında ön omuz kaslarınız da nispeten devreye girer.
- Küçük bir açı değişikliği baskıyı üst göğüs kaslarınızdan ön omzunuza kaydırabilir. Özellikle bu konuya dikkat edin ve üst göğüs kaslarınızı ağırlıklı olarak hissettiğinizden emin olun.
Neden Landmine Chest Press
- Fly türevleri, Cable Crossover veya Butterfly gibi klasik hareketlere kıyasla yeni ve farklı bir alternatiftir.
- Farklı bir hareket olduğu için kaslarınızı gelişmeye zorlar.
Güçlü kalın,
YORUMLAR