Protein, karbonhidrat ve yağ üç makro-besindir. Bunlar iyi öğrenilmelidir. Bu besinlerin püf noktaları yağ yakımı için çok önemlidir. Bu besinlerin her biri vücutta belirli bir işleve sahiptir, bu yüzden doğru miktarlarda temin edilmeleri gerekir.
Vücut tipi de vücudunuzun bu besinlere nasıl tepki verdiği konusunda önemli bir rol oynar.
Farklı vücut tiplerinin her bir besin ve kalori alımı için farklı önerileri olacaktır.
Kalori
Pek çok kişi kalorilere aşinadır fakat çok azı onların ne olduğunu tam olarak bilir.
Kaloriler, besinlerin ne kadar enerji içerdiklerini göstermek için onlara tahsis edilmiş ölçü birimleridir.
Vücudunuz her gün enerji olarak belirli bir miktarda kalori harcar.
Eğer harcadığınızdan daha fazla kalori tüketirseniz, bu fazlalık vücutta yağ olarak depolanacaktır.
Günlük olarak harcadığınızdan daha az tüketmeniz halinde ise vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak için depolanan vücut yağını kullanmak zorunda kalacaktır.
Protein, yağ ve karbonhidratların tamamı kalori içerir. Bir gram proteinde 4 kalori, bir gram yağda 9 kalori ve bir gram karbonhidratta 4 kalori vardır. Aşağıda her bir belirli vücut tipi temel alınmış kalori önerilerine yer verilmiştir.
Ektomorf – Vücut ağırlığı x 16-18 = günlük kalori alımı
Mezomorf – Vücut ağırlığı x 14-17 = günlük kalori alımı
Endomorf – Vücut ağırlığı x 12-15 = günlük kalori alımı
YORUMLAR