Fotoğraflı Hareket Anlatımı (5)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Geniş Tutuş Barfiks
Bu hafta sırt genişliği denince akla gelen ilk hareket olan “Geniş Tutuş Barfiks/Wide Grip Pullup” hareketini inceleyeceğim.
Nasıl Yapılır?
- Barfiks barını ortaladıktan sonra bara omuz genişliğinden biraz daha geniş bir tutuşla asılın.
- Vücudunuzu yukarı doğru çekerken göğsünüzü bara doğru yaklaştırın.
- Hareketin tepe noktasında kürek kemiklerinizi sıkıştırın ve birkaç saniye bekleyin.
- Yavaşça başlangıç konumuna dönün.
- Hareketi tekrarlayın.
Tüyolar ve Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Hareketin en alt noktasında kollarınızı tamamen açmayın, dirsekleriniz çok hafif bir şekilde kırık kalacak şekildeyken durun. Bu şekilde omuz sakatlıklarından kaçınmış olursunuz. “Barfiks ile omuz nasıl bağlantılı olabilir ki?” demeyin, spor salonları barfiks çalışırken omzunu sakatlayan birçok sporcuyla doludur.
- Hareketin üst noktasında kürek kemiklerinizi birbirine yaklaştırmayı unutmayın.
- Vücudunuzu yukarı doğru kaldırırken dümdüz bir şekilde yükselmeyin, göğsünüzü bara değdirmeye çalışıyormuş gibi hareket edin.
- Tutuşta sorun yaşıyorsanız normal eldivenler yerine Gripad veya sünger kullanın. Gerekiyorsa straplerden (bilek kayışı) yardım alın.
- Vücut ağırlığınız ile çalışmakta zorlanıyorsanız başlangıç olarak ya yardımlı barfiks makinesini kullanın ya da hareketin pozitif kısmında (vücudu yukarı çekme) zıplayarak yükselirken, negatif kısımda (vücudu indirme) direnç göstermeye çalışın.
- Barfiksinizin düzenli çalışmayla her hafta gelişeceğini unutmayın.
- Her gün barfiks çekmeyin, vücudunuzun gelişmek için dinlenmeye ihtiyacı olduğunu hatırlayın.
- Çok hızlı tekrarlar yerine daha yavaş ve kontrollü tekrarları tercih edin. Çok daha fazla zorlanacağınızdan emin olabilirsiniz.
YORUMLAR