Fotoğraflı Hareket Anlatımı (27)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Front Lat Pulldown
Yeni başlayanlardan ileri seviye sporculara kadar hemen hemen herkesin sırt antrenmanında bulunan fakat sıklıkla yanlış formda yapılan temel bir egzersiz: Front lat pulldown.
Nasıl Yapılır?
- Pulldown barını geniş tutuşla (omuzlarınızdan daha geniş) kavrayın.
- Düz bir eksen boyunca ağırlığı göğüs bölgenize doğru çekin.
- Alt noktada göğüsleriniz gergin, kürek kemikleriniz birbirine yaklaşacak şekilde bekleyin.
- Kontrollü biçimde başlangıç konumuna geri dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Ağırlığı düz bir eksende çektiğinizden emin olun. Alt noktada ellerinizin dirseklerinizden önde olmasına izin vermeyin.
- En alt noktaya yaklaşırken başınızı hafifçe geriye çekip, göğüs bölgenizi gergin hale getirin ve kürek kemiklerinizi sıkıştırın.
- Barı en az çenenize kadar çektiğinize emin olun, yarı yoldan dönmeyin.
- Çok hızlı tekrarlar yapmaktan kaçının, en üst noktada omuzlarınızın boşa çıkmasına izin vermeyin.
Tüyolar
- Kanat genişliği için tutuşunuzun genişliğini artırın.
- Dar tutuş, ters tutuş gibi farklı versiyonlara da zaman zaman programınızda yer verin.
- Makine egzersizi olduğu için drop setlerden etkili şekilde faydalanabilirsiniz.
- Önkol bölgeniz hareket esnasında yanıyorsa veya tükeniyorsa straplerden faydalanabilirsiniz.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR