Günümüz trendlerinden Fitness kelime anlamı itibariyle “sağlıklı ve formda olmak” olsa da gerçek anlamda bu kadar basit midir?
Yoksa aslında birçok insanın Fitness adı altında yaptığı sadece bazı fiziksel aktivitelerden oluşan bir hareket bütünü müdür???
İşte birçok insanın fitness yapıyorum dediği zaman aslında sonuca gidebilmesi için bir bilimsel yaklaşımla neler yapması gerekiyormuş beraber inceleyelim…
Sizleri sonuca götürecek bütün önemli kriterler aslında Fitness kelimesinin harflerinde gizlidir…
F (FREKANS) : Antrenman sıklığını ifade eder… Yani başka bir deyişle haftada kaç gün antrenman yapacağınız anlamındadır.
İ (İNTENSE) : Antrenman şiddetini ifade eder… Ağırlık antrenmanımız esnasında itmemiz gereken kiloları veya aerobic antrenmanlarda (koşu, bisiklet, ip atlama) hangi nabız aralığında kalmamız gerektiği gibi..
T (TİME-TYPE) : Antrenmanın süresini ve çeşidini belirler… Örneğin 50 dk lık yapacağımız bir piramit antrenman sistemi gibi…
N (NUTRİTİON) : Kelimenin tam ortasında bulunan ve temelini oluşturan bu harf Beslenmeyi ve Suplamentleri ifade eder… Sağlıklı ve zinde bir beden için 1 numaralı kuraldır dengeli ve düzenli beslenme. Fitness yaptığını düşünen fakat beslenmeyi ihmal eden herkesin aslında neden sonuca ulaşmakta güçlük çektiğini buradan anlayabilirsiniz..
E (EQUİPMENT) : Antrenmanda kullanılacak alet veya makinaları ifade eder…Yani yeni başlayan bir kişiye genel kuvvetini ve kas içi koordinasyonunu arttırmak için sabit makine çalışmasına yönlendirilmesi gibi.
S (SAFETY) : Güvenlik anlamındadır.. Özellikle sağlık sorunları olan insanlara yapacağımız antrenman rutinlerinde kişinin güvenliğini ön plana alıp sakatlık riskini ortadan kaldırmak olarak tanımlanır…
S (STRECHİNG) : Yani esneme ve germe egzersizleri… Gelişimin sağlıklı olabilmesi,kasların esneklik kabiliyetinin artması, yorgunluk ve sakatlıkları önlemek için antrenman sonlarında mutlaka uygulanması gereken bu rutini kaç kişi uyguluyor??
Şimdi kaç kişi bu harfler deki anlamları tam olarak uyguladığını düşünüyor? Uyguladığınız antrenmanlarda bu kriterlere dikkat ederek sonuca daha hızlı ulaşabilirsiniz…
İlker Dural
Atletik Fizik Türkiye Şampiyonu
Milli Sporcu
Fitness & Grup Ders Eğitmeni & Personal Trainer
YORUMLAR