Fotoğraflı Hareket Anlatımı (2)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Concentration Curl
“Dumbbell Concentration Curl” hem spor salonunuzda, hem de evinizde biceps tepesi (peak) olarak bilinen bölgeyi geliştirmek için yapabileceğiniz bir harekettir. Bu hareket için ihtiyacınız olan iki ekipman: Bir adet dumbbell ve oturabileceğiniz bir sehpa.
Nasıl Yapılır?
- Bir adet dumbbell alın ve sehpaya/koltuğa oturun
- Dirseğinizi bacağınızın iç kısmına yaslayın ve harekete başlayın
- Ağırlığı alt noktadan tepe noktaya doğru kaldırın ve tepede bicepslerinizi sıktıktan sonra yavaşça başlangıç konumuna dönün
- Hareketi tekrarlayın
Tüyolar ve Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Concentration Curl biceps tepesini ortaya çıkarmak, yani bicepsinizi sivriltmek için ideal bir harekettir.
- İzole bir hareket olduğu için tekrar aralığınızı 12-15 aralığında tutmanız daha verimli olacaktır.
- Çoğu kişi tepe noktada bicepslerini sıkmayı unuturak hareketten alacağı faydayı azaltır. Bicepslerinizi hareketin tepe noktasında 2 saniye sıkmanız bicepsleriniz üzerideki baskıyı artıracak ve hareketi çok daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır.
- Diğer bir atlanan nokta ise hareketin negatif (ağırlığı indirme) kısmıdır. Negatif tekrarınızın en az 2 saniye sürmesine de mutlaka dikkat edin. Bicepsinize ölçü kazandıracak olan bu ve buna benzer detaylardır.
- Hareketin tepe noktasında avuç içinizi dışarı doğru çevirerek bicepsin tepe noktasını daha iyi çalıştırabilirsiniz.
- Concentration Curl’e biceps antrenmanınızın sonunda yer verebilirsiniz.
YORUMLAR