Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Chest Dips
Alt göğüs bölgesini hedefleyen, vücut ağırlığınızla (isterseniz ek ağırlık da alabilirsiniz) yarışmanızı sağlayacak zor ve etkili bir egzersiz: chest dips.
Nasıl Yapılır?
- Dips kulesine çıktıktan sonra barları kavrayın ve gövdenizi öne eğin.
- Karın kaslarınızı sıkarak vücudunuzun eğimini koruyun.
- Omzunuz ve dirsekleriniz elverdiği derecede aşağı inin.
- Patlayıcı güç ile başlangıç konumuna döndükten sonra yavaşça hareketi tekrarlayın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Omuz bölgenizde sakatlık varsa chest dips yerine diğer alternatiflere yönelin.
- Yukarı çıkma bölümünü patlayıcı güç ile yapabilirsiniz fakat aşağı inerken yavaş ve kontrollü olun.
- Üst noktada göğüs kaslarınızı sıkın.
- Gövdenizin eğimini koruyamıyorsanız (bir partnerden yardım alabilirsiniz) hareketin ağırlıklı olarak triceps kaslarınızı çalıştıracağını unutmayın.
Tüyolar
- Omuz sakatlığınız bulunmuyorsa tutuş açınızı dardan genişe doğru değiştirebilirsiniz.
- Ağırlık kemerinin ucuna plaka takarak veya ayaklarınızla dumbbell tutarak ek direnç sağlayabilirsiniz.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR