Fotoğraflı Hareket Anlatımı (28)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Cable Front Raise
Ön omuz bölgesi için antrenmanınıza dahil edebileceğiniz alternatif bir egzersiz: Cable front raise.
Nasıl Yapılır?
- Makarayı en alt pozisyona alın.
- Halat veya düz bar uzantısını istasyona takın.
- Yavaş ve kontrollü bir biçimde kollarınız yere paralel pozisyona gelene kadar ağırlığı kaldırın.
- Tepe noktada bir saniye bekledikten sonra başlangıç pozisyonuna dönün.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Omuz bölgesi sakatlıkların en sık yaşandığı bölgelerden biri olduğu için aşırı kilolardan ve hareketin formunu bozmaktan mutlaka kaçının.
- Set esnasında omuzlarınızın öne gelmesine izin vermeyin.
- Alt noktadan ağırlığı kaldırırken sallanmayın, momentumdan faydalanmayın. Bu durum omuz bölgesi üzerindeki baskıyı azaltır ve hareketten alacağınız verimi düşürür.
Tüyolar
- Dumbbell alternatifine kıyasla kablo yardımıyla hareket boyunca kontrol sizde olacağından daha yüksek kas hissi yakalarsınız.
- Drop sete fazlasıyla uygun bir alternatiftir.
- Sağ-sol farkını kapatmak için tek taraflı olarak da çalışabilirsiniz.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR