Şuan Şubat ayındayız ve çoğu sporcu için kilo alma(bulking)sezonudur.Bende 6 aylık kilo alma sürecinin ortasındayım.Çok fazla yanlış yapılan bir sezondur bulking.Fazla yağlanarak hacim arttırlar fakat göbekli yağlı gezerler.Kimi sporcularda yıl boyunca sixpackli(karın kaslı) gezerler.İşte bu yazımda size kilo alma(bulking) döneminde nasıl karın kaslarınızı koruyacağınız hakkında 3 tane tüyo vericem;
1) Kilo alırken karın kaslarımızı korumanın yollarından biri kalori hesabı.Kilo alırken elbette kaloriyi yüksek tutmalıyız fakat karın kaslarımızı koruyabilmek için protein ve yağ tüketimini arttırıyorum.Karbonhidrat tüketimini yeterli seviyede tutuyorum.Yağ ve protein tüketimini yüksek tutmak iki şeye sebep oluyor,birincisi anabolik hormonların seviyesini azamiye çıkarıyor.Vücudumuza yağ ve protein girdiğinde testesteron ve HDH değerlerimiz artar.Bildiğiniz gibi ne kadar protein o kadar kas yapma potansiyeliniz olur.İkincisi ise fazladan glikojen almayacağımız için yağ depolanması olmayacak.
2) Bulk sezonunda çoğu sporcunun diğer büyük hatası cardio yapılmamasıdır. Cardio yağ yakımını desteklediği kadar kalp ve damar sağlığı içinde önemlidir. Eğer düzenli ve programlı besleniyorsanız yağ oranınız belirli seviyede kalır ama ben haftada 2-3 gün 30-45 dk yoğun cardio yapıyorum.
3) Haftada bir kez sabahları aç karnına tartılmak sizin kilonuzu kontrol altına almanızı sağlayacaktır.Haftada 400-500 gr kilo almanız düzenli beslendiğinizi gösterir.Fakat haftada 1,5-2 kg alıyorsanız kalorinizi düşürmelisiniz.Çünkü;fazla kalori alıyorsunuz demektir.Bu kuralları göz önüne alarak kilo alma dönemini karın kaslı bitirebilirsiniz ve yıl boyu fit kalabilirsiniz…
BATUHAN ÇİTCİ
YORUMLAR