Merhaba arkadaşlar bugün sizlere çok kısa surede hazırlayabileceğiniz besleyici bir öğün sunacağım. Kendim ara öğün olarak kullanıyorum size de ayni şekilde tavsiye ederim.
Gerekli malzemeler
-Yulaf ezmesi
-Whey protein
-Süzme yoğurt
-Tercihe göre badem, ceviz vb.
Gramajları kendinize göre ayarladıktan sonra verdiğim bütün malzemeleri bir kapta karıştırıyoruz.
Ben kendim şu şekilde seçtim gramajları.
-Yarım ölçek whey protein
-Yarım su bardağı yulaf ezmesi
-4 yemek kaşığı süzme yoğurt
Bütün malzemeleri karıştırdıktan sonra tüketebilirsiniz.
Protein ve karbonhidrat bakımından çok besleyici bir ara öğün. Ayrıca lezzetli.
Afiyet olsun
YORUMLAR