Fotoğraflı Hareket Anlatımı (33)
Hazırlayan: Berkay Türkkan
Hareket ismi: Barbell Wrist Curl
Bileklerinizi güçsüz buluyorsanız ve geliştirmek istiyorsanız bu seri tam size göre. Serinin ikinci paylaşımında “barbell wrist curl” var.
Nasıl Yapılır?
- Diz çöküp iki dirseğiniz de sehpanın uç noktasında olacak şekilde pozisyon alın.
- Avuç içleriniz tavana bakıyor olacak şekilde barı aşağıdan yukarıya hareket ettirin. Bu tutuş şeklinin tersi de mevcuttur (reverse barbell wrist curl). Serinin devamında o versiyonu da incelemiş olacağız.
- Yavaş ve kontrollü tekrarlarla seti tamamlayın.
Dikkat Etmeniz Gerekenler
- Barı ne çok dar, ne de çok geniş tutun. Kollarınız birbirine paralel olacak şekilde barı kavrayın. Bu mesafe yaklaşık olarak 2 karıştır.
- Tüm bilek egzersizlerinde olduğu gibi bu egzersizde de çok hızlı tekrarlardan kaçının. Bilek sakatlıklarının iyileşme süreci maalesef daha uzundur ve iyileştikten sonra da sizi rahatsız etmeye devam eder.
- İmkanınız varsa sehpada pozisyonunuzu aldıktan sonra bir partnerden barı size vermesini rica edin. Bar elinizde pozisyon almaya çalışmak hem zor hem de nispeten risklidir.
Tüyolar
- Alt noktada barı parmak uçlarınıza kadar indirirseniz hareketin zorluk seviyesini ciddi derecede artırırsınız. Tüm seti çıkaramasanız da en azından ilk kısmı mutlaka bu şekilde denemenizi öneririm.
- Bilek egzersizlerini boş gününüzde veya ağırlık antrenmanınızın sonunda yapabilirsiniz. Aralarda dinlenmeyi unutmayın.
NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.
Güçlü kalın,
YORUMLAR