Fotoğraflı Hareket Anlatımı: Back Extension (Hyperextension)

Fotoğraflı Hareket Anlatımı (36)

Hazırlayan: Berkay Türkkan

Hareket ismi: Back Extension (Hyperextension)

            Bel (alt sırt) bölgenizi sakatlık riski olmadan güçlendirin.

Nasıl Yapılır?

• Hyperextesion makinesini boyunuza göre ayarlayın.
• Ellerinizi gövdenizin önünde birleştirdikten sonra belinizden eğilmeye başlayın.
• Gidebildiğiniz yere kadar devam edin ve alt noktadan yavaşça başlangıç konumuna dönün.
• Başlangıç konumuna döndükten sonra arkaya doğru bel bölgenizi sıkıştırın ve hareketi tekrarlayın.
  

  ---

  

Dikkat Etmeniz Gerekenler

• Çok hızlı tekrarlar kontrolü kaybetmenize sebep olur ve sakatlıklara davetiye çıkartır. Tüm tekrarlarınız yavaş ve kontrollü olsun.
• Tepe noktada bel bölgenizi sıkıştırırken birkaç saniye beklemek hareketi çok daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
• Alt noktada belinizin kavisini kaybetmemeye dikkat edin.
• Makineyi boyunuza göre ayarladığınızdan emin olun, pad kısmı kasıklarınızın hizasında olmalı.

Tüyolar

• Zorluğu artırmak için elinize ağırlık plakası veya dumbell alın.
• Aynı makinede yan dönerek çalışmanızı oblik egzersiziyle süpersetleyebilirsiniz.
• Karın antrenmanlarınıza veya sırt/bacak gününün sonuna dahil edebilirsiniz.
• Bel bölgesini güçlendirmek diğer hareketlerdeki performansınızı artıracağı gibi sakatlıklardan da uzak durmanıza yardımcı olur. Basit gözükse de çok faydalı olan bu egzersizi hiçbir zaman ihmal etmeyin.

NOT: Gelecek paylaşımlarımda yer vermemi istediğiniz hareketleri yorum şeklinde iletebilirsiniz.

Güçlü kalın,