Yazar: Kerem

1 4 5 670 / 70 yazılar
A:Ağırlığı aşağı ve uyluklarınıza doğru bastırın, serbest bırakmadan önce kasılmayı kısa bir müddet devam ettirin. Bastırırken dirseklerinizin açılm [...]
  A:Triceps kaslarını hedeflerken dirseklerinizi yan taraflarda, hafifçe sıkı bir şekilde tutmak önemlidir. Burada bir palms-in tutuşu kullanm [...]
B:Kolunuzu ne kadar yükseğe kaldırırsanız, üst travezleriniz o kadar çalışacaktır; ancak orta delta kasları kolunuzu omuz yüksekliğinin üzerine kald [...]
HEDEF: OMUZLAR   Taban pozisyonunda üst kollarınız nispeten yere paralel konumun altına düşmelidir. Daha iyi kontrol sağlamak için ağırlıkl [...]
  MALZEMELER 57-113 gr tavuk göğsü filetosu 1⁄4 kase baharatsız ekmek kırıntısı 1⁄4 çay kaşığı acı biber 2 tutam tuz 1⁄4 çay [...]
GENİŞ TUTUŞ DAR TUTUŞA KARŞI Seated row hareketinin iki varyasyonu da lats kaslarını hedefler, ancak hangisi orta-sırt kalınlığını geliştirmede daha [...]
Kas kasılmaları bakımından izometrikler oldukça göz ardı edilmiştir. Burada bir seferde bir açıyla nasıl kuvvet geliştireceğinizi bulacaksınız. Tekra [...]
Başarılı bir vücutçu, egzersizlerini ve çalışmalarını kolaylaştırmanın yollarını aramaktansa antrenmanını daha da zorlaştırmanın yollarını bulandır. [...]
Kreatin Nedir? Basit bir ifadeyle, kreatin kaslarınıza enerji temin eden bir bileşiktir. Kreatin insan vücudu tarafından üretilmekle birlikte baş [...]
Antrenmanının öneminin tek taraflı farkına varmak dev gibi kuvvet edinimleri elde etmenize yardımcı olabilir.   Bir kuvvet adamı olduğundan sende [...]
1 4 5 670 / 70 yazılar