Yazar: Kerem
Hiçbir şey sıkı çalışan bir vücutçuyu tendon iltihabından daha hızlı durduramaz. Eğer tendon iltihabından muzdaripseniz veya kaçınmak istiyorsanız; b [...]
Yalnızca bir kase brokoli yaklaşık olarak 43 miligram kalsiyum içeriyor - bu günlük alımınızı karşılamak için yeterli olandan daha fazlası.
Eğer t [...]
HARİKA BİR ÇALIŞMAYA 10 DAKİKA
Eğer yoğun, ağır bir çalışma için hazırsanız en önemli adım işin başında başlıyor: doğru bir ısınma
Sabahın erken saa [...]
MALZEMELER
226 gr tavuk göğsü filetosu
Terbiye Karışımı:
1 sofra kaşığı soğan tozu
1⁄2 çay kaşığı doğranmış keklik otu
1⁄2 çay kaşığı d [...]
(S) Vücutçu arkadaşlarım arasında, banktaki tüm açılar dahil göğüs egzersizlerinde en yüksek ağırlıkları ben kaldırabiliyorum, ama bitirdiğimizde diğ [...]
Ağır setler arasında uzun molalar vermek bir kural olabilir ama bu aynı zamanda büyük bir vakit kaybı da olabilir.
Güçlü bir adamsın. Ağır barı iyi [...]
::: HEDEF KASLAR :::
Özellikle ön ve orta başlar olmak üzere delta kaslarının üç başı
RUTİNİNİZDE
• 90- derece Arnold press, rutininizin başın [...]
Kas ebatlarını büyük ölçüde geliştirmek isteyen vücutçular öğünlerini çoğaltmak için protein takviyeleri alıyor; ancak çoğu zaman alınacak en iyi takv [...]
Sezon dışı süre boyunca sağlam kaslar elde etmek her türlü şeyi yemekten çok daha karışık. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için bu ipuçlarından [...]
::: HEDEF KASLAR :::
Öncelikli olarak triceps kasları, ikincil olarak göğüs, ön delta kasları
RUTİNİNİZDE
Close-grip bench press, triceps k [...]
DOĞRU EĞRİ
Omurganın doğal “S” şeklindeki eğrisini korumak önemlidir; özellikle de büyük ağırlıklar kaldırırken. Doğru vücutsal farkındalık, yaygın o [...]
KAYA GİBİ SERT
Ya sadece kas yapılır ya da yağ eritilir asırlık efsanesine inanıyorsanız, sizi bir sürpriz bekliyor. Ancak, hem irileşip hem yağ e [...]